一个鸡蛋一斤奶（早期200-250ML、中期250-500ML 、晚期300-550ML，包括低糖低脂孕妇奶粉及奶制品)

　　半斤粮食一斤菜 （多食绿叶蔬菜），

　　手掌大的鱼或肉（每顿约二两）

　　常吃青菜和豆腐(多食用豆类及制品)

　　蘑菇木耳少不了

　　五谷杂粮是个宝

　　每天一把小坚果（如核桃2-3个）

　　两种水果要选好（共半斤左右）           

　　控油少盐或无糖

　　全面均衡且适量

　　三餐之后要运动（慢走每餐最少半小时）

　　控好体重(血糖)身体好

　　注：孕期营养不良将直接影响孕妇本身的健康和胎儿的生长育，因此，孕妇应适当增加营养，以上“孕妈咪天天饮食谣”可作为孕妇每天营养摄入之参考。

　　（妇保科  曾辉）